Gorąco! Jak przetrwać upały? Instrukcja obsługi dla dojrzałych ludzi (GALERIA)
Co pić? Wodę, herbatę czy soki owocowe? Głównym naszym napojem w ciągu upalnego lata powinna być woda. Ale nie wszystko jedno jaka. - Chodzio jej jakość. Powinna być średniozmineralizowana, a w naprawdę gorące dni wysokosmineralizowana, bo wtedy dostarczy nam dużej ilość sodu i innych składników mineralnych, które w ciągu dnia tracimy - tłumaczy Karolina Szczygieł, dietetyk z Lublina. Zwraca też uwagę, że w ciepłych krajach pije się gorące napoje. - Ale nie polecam kawy czy herbaty, które wypłukują z nas witaminy. Myślę raczej o ciepłej wodzie - podpowiada dietetyczka. Karolina Szczygieł podkreśla, że wiele młodych osób uwielbia napoje izotoniczne, tłumacząc to tym, że zawierają one cenne składniki mineralne. - Prawda jest taka, że zawierają także dużo cukrów. Dla wyczynowych sportowców może jest to i dobry sposób na nawodnienie w czasie wysiłku, ale nie dla przeciętnych ludzi, którzy nie wydzielają tyle potu - ostrzega dietetyczka. Czasem lepiej napić się chłodnej wody z miętą i cytryną - i to nas skuteczniej orzeźwi przy wysokiej temperaturze. Szczególną uwagę w lato powinno się zwrocić na seniorów, którzy wraz z wiekiem mają coraz mniejsze poczucie łaknienia i pragnienia. W ciągu dnia człowiek powinien wypić co najmniej dwa litry wody. - A w czasie wysokich temperatur powinny być to co najmniej trzy litry plus do tego nawodnienie za pomocą warzyw czy owoców. Inaczej można doprowadzić do odwodnienia organizmu - ostrzega dietetyczka. Odwodnienie objawia się zawrotami głowy, osłabieniem, zmęczeniem i sennością, a u dzieci - utratą apetytu. Oprócz wody warto czasem wypić herbatę zieloną ponieważ wychładza organizm, podobnie jak herbata z miętą. Sprawdzonym sposobem na upał jest także sok, najlepiej świeżo wyciśnięty z grejpfruta, pomidorów lub melona.
