Nie daj się przeziębieniu

Jesienne wahania temperatur, deszcz i silny wiatr sprzyjają atakom wszelkich bakterii oraz wirusów. Aby uniknąć przesiadywania pod kołdrą, trzeba zadbać o swoją kondycje i dobre samopoczucie. Sposobów jest wiele.

Jedz owoce i warzywa

Wypoczęty, zahartowany i silny organizm ma dużą szansę na obronę przed przeziębieniem. Dlatego wesprzyjmy siły witalne przez odpowiednią dietę. – Póki mamy jeszcze dostęp do warzyw i owoców, jedźmy ich jak najwięcej – doradza dietetyk Grzegorz Kowaluk. – Owoce aronii i czarnej porzeczki to doskonałe źródło witaminy C, która podnosi odporność organizmu. Warto sięgnąć po nie nawet w formie przetworów. To smaczny i zdrowy dodatek do pieczywa razowego i herbaty. Witaminę C można znaleźć też w kapuście, ziemniakach, żółtych i zielonych warzywach, a także w truskawkach, malinach oraz owocach cytrusowych. Sięgając po przetwory, wybierajmy te o niskiej zawartości cukru. – Nie wychodźmy z domu bez śniadania – dodaje lekarka Elżbieta Bednarek. – Dieta obfita w warzywa i owoce, prawidłowa ilość i jakość posiłków są bardzo ważne dla wzmocnienia organizmu. Trzeba też pić dużo płynów, bo wypłukują toksyny z organizmu. We wzmocnieniu pomoże też stosowanie preparatów ziołowych i multiwitaminowych w tabletkach. Dodatkowe witaminy pomogą nam w walce z osłabieniem.

Higiena to podstawa

Dla zdrowia warto zrezygnować z palenia i picia, a w okresie przeziębień hartować organizm, np. spacerując. Pomoże to przyzwyczaić się do zimniejszych temperatur.
– Jeśli wychodzimy z domu, zadbajmy o właściwe ubranie – doradza doktor Bednarek. - Ubierajmy się odpowiednio do temperatury panującej na dworze, najlepiej na cebulkę.
Przeziębienie sprowokuje nie tylko przewianie organizmu, ale także jego przegrzanie. W ciepły dzień wystarczy lekka kurtka, a w deszczowy – porządny płaszcz. W domu warto pochodzić bez skarpet, albo w samym podkoszulku.

W zachowaniu higieny pomoże też regularne wietrzenie i nawilżanie pokojów.

– W miarę możliwości w okresie przeziębień należy unikać dużych skupisk ludności – podkreśla doktor Bednarek. Jeśli musimy pójść na zakupy albo przejechać się zatoczonym autobusem, po powrocie nie dotykajmy twarzy brudnymi rękoma i koniecznie umyjmy je przed jedzeniem.

Ruch to zdrowie

– Regularne ćwiczenia to lekarstwo na zły humor i kiepską kondycję fizyczną – wyjaśnia Grzegorz Kowaluk. – Zacznijmy od ćwiczeń dwa razy w tygodniu, najlepiej pod okiem fachowca w klubie sportowym albo na basenie. Regularny wysiłek fizyczny utrzyma organizm w dobrej formie i zwiększy jego odporność na często spotykane jesienią zakażenia.

Szczepienia – obowiązkowo

– Warto się szczepić przeciwko grypie – uważa doktor Bednarek. – Po szczepionki powinni sięgnąć zwłaszcza ludzie po 65 roku życia oraz osoby przewlekle chore, np. na choroby układu oddechowego, krążenia, cukrzycę, pacjenci po przeszczepach, a także ludzie zakażeni wirusem HIV. Grypa atakuje najczęściej między styczniem i marcem, dlatego aby odpowiednio wcześnie nabrać odporności warto sięgnąć po szczepionkę w okresie od września do grudnia.

Tryskaj humorem

Nie od dziś wiadomo, że choroby chwytają się częściej osób smutnych, zestresowanych i sfrustrowanych. Dlatego warto opanować sposoby na rozładowanie negatywnych emocji. Niektórym wystarczy długi spacer, inni dla odprężenia sięgną po dobry film albo ciekawą lekturę. Lekarstwem na skołatane nerwy bywa też lekcja jogi, ugotowanie dobrego obiadu, albo solidne posprzątanie mieszkania. W walce z nadchodzącym przeziębieniem pomoże dobry humor. Dzięki śmianiu się, organizm otrzymuje zwiększoną dawkę tlenu, co podnosi wydolność układu odpornościowego.